Основные принципы здорового образа жизни известны всем: необходимо соблюдать баланс питательных веществ, потреблять достаточно жидкости и убедиться, что ваше питание содержит достаточно витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном.

Основные правила здорового питания для мужчин

Считается, что основу мужской диеты составляет мясо. Это частично верно, мясные продукты содержат большое количество белков и незаменимых аминокислот, которые не встречаются в растительной пище. Но и избыток белковых продуктов вреден для здоровья мужчин, поэтому необходимо соблюдать правило - 1 г белка на каждый килограмм веса тела.

Многие люди игнорируют овощи и фрукты, оставляя в качестве исключения картофель, огурцы и помидоры. Но растительные продукты полезны для вашего здоровья. Они служат источником многих витаминов, минералов и балластных веществ - клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение, защищает от развития запоров.

Полезные продукты Чтобы сформировать подходящую программу питания, необходимо взять за основу здоровые и полезные продукты. Чередуя различные виды белковой пищи, включая необходимое количество жиров и углеводов, вы можете поддерживать здоровье и улучшать самочувствие.

К здоровому питанию для мужчин относятся следующие виды продуктов: • нежирное мясо – телятина, курица, индейка, кролик; • жирные сорта рыбы – сельдь, форель, скумбрия, лосось; • кисломолочные продукты – творог, кефир, натуральный йогурт, пахта, сметана, сливки с низким содержанием жира; • морепродукты - креветки, крабы, осьминоги, а также раки; • растительные продукты - любые овощи и фрукты; • орехи, грибы.